『擁抱』綠茶:
綠茶不僅能抗癌算箤箄箝犗犓犕獄還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

甚麼!沒有糖這樣會死掉!

堅持力量練習:
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為,運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內迴圈高速運行,並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,你一定會覺得投入的時間很值得。

這對我這個雙子座來說~是種挑戰!

多吃香蕉:
香蕉裏含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一隻橘子中含有250毫克。

這樣子會不會更胖XDDD

鐵元素必不可少:
不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體裏的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝。”我們還可以吃些複合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵,或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟,你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然後再決定怎麼辦。

水,一杯又一杯:
德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路裏熱量,減掉5磅體重。

我相信這樣一定會瘦下來,因為肚子都是水根本吃不下阿XDDD

關注甲狀腺:
甲狀腺控制人體的新陳代謝水準。如果甲狀腺出了問題,首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。如果檢查出來有問題,你將接受補充人造胰島素的治療,並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水準,這樣就更容易減輕體重。

吃早餐是好習慣:
研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習慣。

我想我可能要早點到門市,這樣才吃的到早餐!

奶製品不可替代:
一本關於肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶製品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。

甚麼?那我得要每天乖乖喝牛奶?羊奶?

和酒精say goodbye:
如果不想在吃完喜歡的食物後,導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水準。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生高熱量。吃下這樣的食物後,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

我發誓我滴酒不沾,可是我怎麼還是胖了?

鍛鍊:多次數短時間
工作間休息時做運動,特別是帶有一定強度的運動,絕對是個刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內迴圈提供新動力。研究發現,強度較大的工間運動,比如有氧健身操,比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎麼做?比如,通常你工間休息是10分鐘的慢走,現在則要在每慢走5分鐘後來一次30秒鐘的衝刺。要不,每踏腳踏車5分鐘,下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘,可以每散步3分鐘快走30秒。

這個好~我有做運動的習慣。

交叉運動效果好:
你的運動是否每天都是老三樣—早上快走,中午散步,晚上小跑?其實,沒有必要這麼『忠誠』。科學地講,一項運動做得越多,身體就越適應,通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。比如,如果你原來經常散步,那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時並不經常使用,當我們做一些新的運動時,就會覺得比較費勁。這時候,身體內的新陳代謝開始開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官,同時熱量也熊熊燃燒起來,你所看到的瘦身效果也就更明顯。

等我有空一點在想多一點有趣的運動來玩玩好了。

多吃魚多健康:
我們必須認識一個重要原理:經常吃魚肉的人,身體內的『萊普汀』水準更低,而高水準的『萊普汀』與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此,每個星期吃3~4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

對外食族來說,魚是貴森森的食物阿!

每天來點花生醬:
你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實是這樣嗎?其實,花生醬中鎂的含量特別豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質—能為人體細胞提供充足的動力。每天,人體需要涉入320毫克的鎂,而吃一個抹有花生醬的全麥三明治或100克菠菜,一天所需的鎂就有了。

減壓減小腹:
很多研究都證明,壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到有壓力時,皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲,同時也降低了體內的新陳代謝,促使脂肪往腹部堆積,你於是就像被吹鼓的氣球,成了個『小腹婆』。那麼,胖女孩們怎麼辦?每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動,聽舒緩的音樂,或者練瑜伽。

我要認真去做個spa,這樣比較有效啦!

經期後抓緊鍛鍊:
澳大利亞阿德萊德大學一項最新研究表明,在月經週期的後幾天運動,獲得的減肥效果要比其他時間好—減掉更多脂肪。這幾天,雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統:將脂肪轉換成熱量,以補充生理週期導致的能量缺失。如果你做適量的運動,就能額外將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。女性在月經結束到下一次排卵前兩天,大概兩周內的時間裏,能燃燒掉比平時多30%的脂肪。

甚麼?在那麼痛苦的時間還要做運動嗎?

用雜糧代替澱粉:
你不能沒有精緻的主食是嗎?可是,你應該好好想想:精細的碳水化合物,比如麵包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水準。你應該控制飲食中的澱粉攝入量,而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥麵包時,你最好首先看看:營養成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

我討厭吃澱粉類的東西,這樣應該有好一些。

少吃多餐:
少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。
如果你時不時地吃點東西,你的身體就會慢慢調整,來適應你的這個習慣,以至於新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200~500卡路裏,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

補充蛋白質:
如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。但是請注意,將蛋白質水準控制在佔每頓飯總量的20%~35%的水準是比較合適的。因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重,反而造成脂肪堆積。

保證充足的睡眠:
充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水準增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂,將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候,體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說,用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以,保障新陳代謝正常進行的辦法,就是每晚保證6~8小時的睡眠。

好吧!認了認了~我會早點睡的。

切分運動的『蛋糕』
試著把通常利用一段較長時間才能做完的運動分成兩次來完成,每次20分鐘。這樣,每次你完成20分鐘運動後的1~2小時內,都將迎來新陳代謝水準的高峰。這樣做比一次性地完成所有運動量,能燃燒掉更多脂肪。《自然》雜誌上曾說,即使是小運動量的活動也能讓內迴圈這駕小火車重新轟隆起來。就算每小時在屋裏兜5分鐘圈子,每天也能多燃燒200~300卡路里熱量。

邊打電話邊踱步:
那些始終處在運動狀態的人,比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下,一會兒伸懶腰,一會兒又起來走兩步,這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。

甚麼~原來愛講電話也有好處啊!

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